Camminare come esercizio: esperti su conteggio dei passi, salute cardiovascolare e lacune nell'allenamento di forza
Secondo gli esperti di fitness consultati da Vogue, camminare è essenziale per la salute del cuore, in particolare per chi è meno attivo. Yash Vardhan Swami, fondatore di TrainedByYVS, sottolinea che camminare aumenta il dispendio energetico e favorisce la gestione del peso, la regolazione della glicemia, la circolazione e la flessibilità articolare. Suggerisce che i principianti dovrebbero puntare a 8.000-10.000 passi al giorno, incorporando una camminata veloce per risultati migliori. Invece di fissarsi sul totale dei passi, Swami incoraggia le persone a cercare sfide maggiori. Il coach del benessere delle celebrità Vinay B fa notare che camminare da solo potrebbe non fornire sufficiente resistenza per lo sviluppo della forza, sostenendo due o tre sessioni di allenamento di forza a settimana. Malintesi sugli obiettivi di passi possono portare all'esaurimento; la costanza è cruciale.
Fatti principali
- Camminare fornisce uno stimolo cardiovascolare significativo quando il ritmo aumenta gradualmente, secondo Yash Vardhan Swami di TrainedByYVS.
- I principianti possono puntare a circa 8.000-10.000 passi al giorno come punto di partenza pratico.
- Camminare dopo i pasti può aiutare con la gestione della glicemia e il movimento regolare favorisce la circolazione.
- Vinay B, coach del benessere delle celebrità, afferma che camminare manca di sufficiente resistenza per migliorare significativamente la forza o la massa muscolare.
- Vinay raccomanda di abbinare la camminata a due o tre sessioni di forza a settimana più lavoro sulla mobilità.
- I passi incidentali differiscono dalle camminate dedicate, che consentono un ritmo costante e un'intensità maggiore.
- Le persone over 40 e coloro che si stanno riprendendo da un infortunio potrebbero aver bisogno di esercizi mirati oltre alla camminata.
- Vinay afferma che il più grande malinteso è che più passi significhino automaticamente risultati migliori, e che la costanza batte l'intensità.
Entità
Artisti
- Yash Vardhan Swami
- Vinay B
Istituzioni
- TrainedByYVS
- Vogue