Integrazione di vitamina D in autunno e inverno: la guida degli esperti
Circa il 35% delle persone negli Stati Uniti presenta livelli subottimali di vitamina D, quindi è saggio considerare l'integrazione poiché nei mesi autunnali e invernali l'esposizione ai raggi UVB diminuisce. Secondo la nutrizionista naturopata Jessica Shand, molte persone faticano a sintetizzare una quantità sufficiente di vitamina D attraverso la pelle durante questo periodo. Bassi livelli di vitamina D possono influire negativamente sulla salute immunitaria, sulla forza ossea e sull'umore, e uno studio del National Health Institute li collega a sensazioni di umore depresso. Il dottor Kaywaan Khan osserva che la ridotta esposizione alla luce porta al disturbo affettivo stagionale (SAD). La nutrizionista clinica Lucy Miller raccomanda un'assunzione giornaliera di 10 microgrammi (400 UI) durante l'autunno e l'inverno, in particolare per chi ha la pelle più scura o una limitata esposizione solare, e suggerisce di consultare un medico per verificare i livelli e di iniziare l'integrazione a settembre o ottobre.
Fatti principali
- Circa il 35% delle persone negli Stati Uniti ha livelli di vitamina D inferiori all'ottimale
- Jessica Shand è una nutrizionista naturopata e autrice di The Hormone Balance Handbook
- Uno studio del National Health Institute collega l'insufficienza di vitamina D all'umore depresso
- Kaywaan Khan, medico, ha precedentemente spiegato a Vogue il SAD come depressione causata dalla ridotta esposizione alla luce
- La nutrizionista clinica Lucy Miller cita il consiglio del NHS di un integratore giornaliero di 10 microgrammi (400 UI) durante l'autunno e l'inverno
- La melanina riduce la sintesi di vitamina D, quindi le persone con tonalità di pelle più scure possono considerare l'integrazione tutto l'anno
- I recettori della vitamina D si trovano nei tessuti riproduttivi e sono stati studiati in relazione alla funzione ovarica, alla fertilità, alla sensibilità all'insulina e alla PCOS
- Miller raccomanda di iniziare a settembre o ottobre e continuare fino all'inizio di marzo se l'esposizione solare estiva è stata adeguata
- Miller raccomanda la forma D3 insieme a K2 e magnesio glicinato per l'assorbimento
- Test privati sono disponibili presso fornitori come Function Health
Entità
Artisti
- Jessica Shand
- Kaywaan Khan
- Lucy Miller
Istituzioni
- Vogue
- National Health Institute
- NHS
- Function Health
Luoghi
- United States