I nutrizionisti Swapnil Mehta e Prateek Kumar consigliano otto spuntini serali per dormire meglio
Gli spuntini notturni consigliati dagli esperti includono succo di ciliegia acida con semi di chia, latte aromatizzato alla noce moscata, semi di zucca con banana, yogurt con miele, burro di mandorle su pane a lievitazione naturale, kiwi, avena infusa alla camomilla e noci. Il nutrizionista Prateek Kumar sottolinea che il momento e il tipo di spuntino contano, poiché le opzioni pesanti o zuccherate possono interferire con il sonno. Il dottor Swapnil Mehta avverte che nessun alimento può sostituire le buone pratiche per il sonno. Gli alimenti ricchi di magnesio, triptofano e carboidrati complessi favoriscono un sonno migliore, con i semi di zucca come fonte notevole. Mehta suggerisce che il succo di ciliegia acida potrebbe prolungare la durata del sonno, mentre il kiwi potrebbe aiutare ad addormentarsi. Kumar consiglia uno spuntino pre-nanna di 150-200 calorie con 10 grammi di proteine, e Mehta raccomanda di attendere 2-3 ore dopo aver mangiato prima di coricarsi per chi soffre di GERD.
Fatti principali
- Otto spuntini sono consigliati: succo di ciliegia acida con semi di chia, latte con noce moscata, semi di zucca con banana, yogurt con miele, burro di mandorle su pane a lievitazione naturale, kiwi, avena con camomilla e noci
- Kumar afferma che uno spuntino serale dovrebbe totalizzare circa 150-200 calorie con circa 10 grammi di proteine
- Kumar consiglia di terminare il pasto 60-90 minuti prima di dormire; Mehta concede 1-2 ore
- Il magnesio favorisce la produzione di GABA, il triptofano si converte in serotonina e melatonina, e i carboidrati complessi stabilizzano la glicemia
- Mehta afferma che le persone con GERD dovrebbero lasciare 2-3 ore tra il mangiare e il coricarsi
- Mehta nota piccoli studi sul succo di ciliegia acida e prove cliniche limitate sul kiwi per il sonno
- Kumar avverte che solo un pizzico di noce moscata è sicuro
- Mehta sottolinea che il cibo non può sostituire le buone abitudini di sonno o il trattamento di un disturbo del sonno
Entità
Artisti
- Prateek Kumar
- Swapnil Mehta
Istituzioni
- Vogue