Articolo di Vogue: 11 Strategie per Ridurre il Cortisolo Durante Perimenopausa e Menopausa

Secondo Selina Rose, nutrizionista specializzata in diagnostica funzionale, i cambiamenti ormonali durante la perimenopausa e la menopausa possono portare a disturbi nella regolazione del cortisolo, aumentando ansia e problemi del sonno. La dottoressa Jody-Ann McLean aggiunge che il grasso viscerale può anch'esso generare cortisolo, complicando ulteriormente la situazione. Gli esperti suggeriscono 11 approcci, come mantenere pasti bilanciati per la stabilità della glicemia, fare una colazione ricca di proteine, rispettare schemi di sonno regolari e esporsi alla luce solare. Praticare allenamento con i pesi due o tre volte alla settimana può abbassare i livelli di cortisolo, mentre aumentare l'assunzione di magnesio e potassio aiuta la salute surrenale. Erbe adattogene come l'ashwagandha possono ridurre il cortisolo fino al 30%. Interazioni quotidiane con la natura e brevi sessioni di sollievo dallo stress assistono nel metabolismo del cortisolo, e l'ipnosi clinica può diminuire la frequenza delle vampate di calore, come raccomandato da The Menopause Society. Viene incoraggiato un approccio olistico.