VO2 Max: La Metrica della Longevità Spiegata da Vogue

Vogue esplora il VO2 max, il massimo consumo di ossigeno durante l'esercizio fisico, come indicatore chiave della longevità. Le ricerche su Google per migliorare il VO2 max sono aumentate di oltre il 5.000% nell'ultimo anno. Il personal trainer Niki Bird spiega che un VO2 max più alto indica una migliore salute cardiovascolare e metabolica, una migliore regolazione del glucosio e una maggiore aspettativa di vita, mentre un VO2 max basso è un predittore di mortalità più forte del fumo, dell'obesità, dell'ipertensione o del diabete di tipo 2. I punteggi variano in base all'età e al sesso; per le donne di età compresa tra 30 e 39 anni, i punteggi eccellenti vanno da 37,5 a 40, mentre per quelle over 60 l'obiettivo è tra 30,3 e 31,4. I metodi di test includono dispositivi indossabili come Oura Ring, Whoop, Samsung Ring o Garmin, che monitorano le tendenze, e test di laboratorio con maschere, che sono accurati ma costosi. Test fai-da-te come la camminata di un miglio o il test di Cooper di 12 minuti possono essere utilizzati se ripetuti in modo coerente. Per migliorare il VO2 max, gli esperti raccomandano di muoversi di più, puntando a 10.000 passi al giorno, e di incorporare cardio a bassa intensità in Zona 2 (80-90% dell'allenamento) più intervalli massimali come il 4x4 norvegese. L'allenamento di forza supporta la resistenza ma non migliora direttamente il VO2 max. Il recupero è fondamentale per evitare il sovrallenamento. Pratiche di respirazione come la respirazione nasale e la respirazione a scatola possono migliorare l'efficienza dell'allenamento. L'articolo presenta approfondimenti di Niki Bird, David Vaux e Harrison Stevens.