Effetti fisiologici del nuoto: dalla capacità polmonare alla salute delle articolazioni

Il nuoto offre un allenamento completo che coinvolge tutto il corpo esercitando uno stress minimo sulle articolazioni, poiché sostiene circa il 90% del peso corporeo quando la persona è immersa fino al collo. Ciò lo rende un'opzione ideale per chi soffre di osteoartrite o lesioni articolari, sebbene non migliori la densità ossea come gli esercizi con carico. I nuotatori agonisti spesso mostrano una maggiore capacità polmonare a causa delle richieste sui muscoli respiratori. In un arco di 8-12 settimane, i benefici cardiovascolari del nuoto sono simili a quelli ottenuti con la corsa o il ciclismo. Mentre l'acqua clorata può causare secchezza e una sfumatura verdastra nei capelli, un corretto risciacquo e l'uso di shampoo specializzati possono mitigare questi effetti. Il nuoto in acqua fredda può rischiare l'ipotermia ma può migliorare la pressione sanguigna e la flessibilità arteriosa. Sebbene la respirazione ritmica e l'esposizione al freddo possano offrire benefici per la salute mentale, la ricerca a sostegno è ancora limitata.