Nove abitudini quotidiane per abbassare i livelli di cortisolo

La psicologa Pilar Guerra Escudero afferma che livelli elevati prolungati di cortisolo, noto come ormone dello stress, possono influire negativamente sull'umore, sul sonno e sul sistema immunitario. Il dott. Fernando Carnavali sottolinea che mantenere normali livelli di cortisolo è fondamentale per gestire lo stress e il metabolismo. Per aiutare a ridurre il cortisolo, gli esperti raccomandano nove attività: ridere, trascorrere del tempo nella natura (shinrin yoku), consumare cioccolato fondente (85% di cacao), fare stretching, nuotare (che può ridurre il cortisolo del 30%), garantire 7-9 ore di sonno, praticare meditazione, mantenersi fisicamente attivi e seguire una dieta equilibrata. La Cleveland Clinic identifica come sintomi di cortisolo elevato l'ipertensione, il declino cognitivo e l'aumento di peso. Una visita medica è essenziale per una diagnosi accurata.