5 Abitudini per Ridurre il Gonfiore e Migliorare la Salute dell'Intestino

Gena Hamshaw, MS, RDN, CDN, coordinatrice della nutrizione clinica ambulatoriale presso il Mount Sinai Kidney Center di New York City, suggerisce cinque strategie per alleviare il gonfiore e migliorare la salute intestinale. Una dieta ricca di fibre, in particolare fibre solubili presenti in avena, orzo, cavoletti di Bruxelles, arance, fagioli neri e patate dolci, favorisce i batteri intestinali benefici. Secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2020-2025, gli individui di età superiore ai 2 anni dovrebbero assumere 14 grammi di fibre per 1.000 calorie. Una breve passeggiata di 10-15 minuti dopo i pasti, come evidenziato in uno studio del 2021, può alleviare i sintomi gastrointestinali favorendo la peristalsi. Inoltre, uno studio del 2025 indica che masticare il cibo lentamente migliora la digestione attraverso la scomposizione meccanica e gli enzimi salivari. Per chi è soggetto a gonfiore, le verdure cotte sono più digeribili di quelle crude. Mantenere schemi alimentari regolari con porzioni moderate può sostenere la salute digestiva, e i sintomi persistenti dovrebbero indurre a consultare un professionista sanitario.