VO₂ Max Collegato alla Longevità, gli Esperti Raccomandano un Esercizio Equilibrato

Il Dr. Vicente Mera, esperto di longevità, sottolinea che allenamento di forza, cardio e stretching dovrebbero essere bilanciati per una salute ottimale. Cita studi che mostrano un legame diretto tra VO₂ max—il massimo consumo di ossigeno durante l'esercizio intenso—e la durata della vita. Un VO₂ max più alto è correlato a una vita più lunga, indipendentemente da BMI e abitudini di vita. Ex atleti con VO₂ max più alto vivono più a lungo dei controlli. Mera raccomanda agli uomini di puntare a un VO₂ max di almeno 35 ml/kg/min e alle donne di 27. Dispositivi indossabili come Apple Watch possono misurarlo. L'American Heart Association consiglia 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana. I benefici del cardio includono un miglioramento dell'efficienza cardiaca e polmonare, energia, umore e riduzione del rischio di diabete di tipo 2, tumori, fratture e depressione. L'esercizio regolare migliora la funzione cognitiva e la qualità della vita, con benefici che si accumulano a qualsiasi età.