Routine mattutine e colazione influenzano la salute in menopausa

La menopausa porta cambiamenti profondi al metabolismo, alla digestione, agli ormoni e al benessere emotivo, rendendo le scelte quotidiane più consequenziali. Sara Tabares, direttrice di Performa, azienda di personal training con sede in Spagna, raccomanda una routine di mobilità di 15 minuti dopo il risveglio per aumentare energia e chiarezza mentale. La dott.ssa Silvia Gómez Senent, specialista in salute digestiva presso Womanhood Clinic di Madrid, spiega che i batteri intestinali seguono i ritmi circadiani e che l'esposizione alla luce naturale sincronizza l'orologio centrale del corpo, regolando cortisolo, melatonina e metabolismo. Avverte di non controllare il telefono subito dopo il risveglio, poiché innesca uno 'stress digitale immediato' e altera l'asse intestino-cervello. Kateryna Chaykovska, sempre di Womanhood Clinic, sconsiglia colazioni ricche di carboidrati che causano picchi e cali di zucchero nel sangue, portando a stanchezza e annebbiamento mentale. Raccomanda colazioni ricche di proteine, fibre e grassi sani, come uova, avocado, yogurt e noci, per sostenere la salute intestinale e stabilizzare l'energia. L'articolo sottolinea che non esiste una regola universale; le donne dovrebbero ascoltare il proprio corpo e adattarsi di conseguenza.