Guida francese al massaggio linfodrenante

Il sistema linfatico, responsabile dell'equilibrio dei fluidi e della difesa immunitaria, può essere stressato dal caldo estivo e dall'alcol, causando gonfiore. Tehani Leprieur, fondatrice dell'Atelier du Drainage Lymphatique a Parigi, raccomanda esercizi a basso impatto come camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare stretching e yoga per stimolare il flusso linfatico. Le verticali sulla testa sono particolarmente benefiche per gli yogi esperti. La respirazione addominale profonda per cinque minuti al giorno aiuta a pompare la linfa dall'addome. Evitare cibi ultraprocessati, latticini interi e zuccheri aggiunti; invece consumare bacche, mele, proteine magre, spinaci, cavolo riccio e omega-3. Il digiuno intermittente combinato con l'allenamento di resistenza può ridurre l'infiammazione, secondo uno studio del 2021. La spazzolatura a secco con movimenti verso l'alto stimola la circolazione e il drenaggio. L'automassaggio con le mani o con strumenti gua sha può essere eseguito tre o quattro volte a settimana.